Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'
Советы экспертов
Держите локти назад и штангу близко к телу во время скручивания, чтобы максимально активировать бицепс.
Шаги выполнения
- Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабельной машины и возьмите ее широким подхватом на ширине плеч.
- Встаньте прямо и тяните штангу вверх вдоль тела, оттягивая локти назад.
- На верхней точке движения сильно сжимайте бицепс.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'?
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' для новичков?
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
