Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и избегайте размахивания рук для эффективной изоляции бицепсов.
Шаги выполнения
- Встаньте на резину с шириной бедер, удерживая резину обеими руками близко друг к другу.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите резину вверх к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите руки обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы80 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом?
Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом для новичков?
Да, Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
