Сгибание рук с тросом лежа
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и локти зафиксированными на месте, чтобы изолировать бицепсы и предотвратить помощь других мышц.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую ручку к нижнему блоку кабельной машины.
- Лягте на спину перпендикулярно кабельной машине с головой возле блока.
- Возьмитесь за штангу подхватом, руки на ширине плеч.
- Сведите штангу к плечам, сохраняя локти прижатыми к земле.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
