Чередующийся подъем штанги на бицепс
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и избегайте качания гантели, чтобы обеспечить максимальное напряжение бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель подхватом.
- Согните гантель к одному плечу, держа другую руку прямой.
- Медленно опустите гантель обратно.
- Повторите сгибание к другому плечу, чередуя руки с каждым повторением.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
