Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя
Советы экспертов
Упритесь свободной рукой о бедро или устойчивую поверхность, чтобы предотвратить качание тела и эффективно изолировать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Немного наклонитесь вперед в тазу и упритесь свободной рукой о бедро.
- Согните гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
