Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя

Советы экспертов

Упритесь свободной рукой о бедро или устойчивую поверхность, чтобы предотвратить качание тела и эффективно изолировать бицепс.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
Немного наклонитесь вперед в тазу и упритесь свободной рукой о бедро.
Согните гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Записывай Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя?

Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя для новичков?

Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.