Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'

Советы экспертов

Держите верхнюю руку неподвижной и локоть близко к телу, чтобы эффективно изолировать мышцу бицепса.

Сядьте на скамью с низко расположенным кабельным блоком.
Возьмите рукоятку одной рукой с хватом супинации (ладонь обращена вверх).
Положите локоть вашей рабочей руки на внутреннюю сторону бедра для стабильности.
Согните рукоятку к плечу, сохраняя верхнюю руку неподвижной.
Медленно опустите рукоятку в исходное положение.
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.