Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и локоть близко к телу, чтобы эффективно изолировать мышцу бицепса.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с низко расположенным кабельным блоком.
- Возьмите рукоятку одной рукой с хватом супинации (ладонь обращена вверх).
- Положите локоть вашей рабочей руки на внутреннюю сторону бедра для стабильности.
- Согните рукоятку к плечу, сохраняя верхнюю руку неподвижной.
- Медленно опустите рукоятку в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Записывай Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'?
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' для новичков?
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
