Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью
Советы экспертов
Убедитесь, что ваша рука полностью вытянута внизу, чтобы получить полный диапазон движения для бицепса.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью для скручивания с гантелью в одной руке, ладонью к телу.
- Положите заднюю часть верхней части руки на скамью и полностью вытяните руку.
- Сделайте скручивание гантели к плечу, сохраняя ладонь внутрь.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Завершите все повторы на одной руке, прежде чем перейти к другой.
Записывай Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью?
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью для новичков?
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
