Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ
Советы экспертов
Избегайте раскачивания тела; используйте контролируемое движение, чтобы полностью включить бицепс без импульса.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите SZ-планку к нижнему блоку и возьмите ее хватом на ширине плеч.
- Стоя прямо с ногами на ширине плеч и локтями близко к туловищу.
- Согните планку, сохраняя неподвижные верхние руки, выдыхая при подъеме веса.
- Кратковременно задержите сокращение в верхней точке, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
