Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ

Советы экспертов

Избегайте раскачивания тела; используйте контролируемое движение, чтобы полностью включить бицепс без импульса.

Шаги выполнения

Прикрепите SZ-планку к нижнему блоку и возьмите ее хватом на ширине плеч.
Стоя прямо с ногами на ширине плеч и локтями близко к туловищу.
Согните планку, сохраняя неподвижные верхние руки, выдыхая при подъеме веса.
Кратковременно задержите сокращение в верхней точке, затем медленно опустите вес в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ?

Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ для новичков?

Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.