Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'

Советы экспертов

Если у вас нет скамьи для скручиваний, вы можете имитировать движение, наклонившись вперед и уперев верхнюю руку внутрь бедра.

Шаги выполнения

Стоя с шириной плеч, держа гантель в одной руке.
Наклонитесь немного вперед и упритесь верхней рукой внутрь бедра.
Скрутите гантель к плечу, удерживая верхнюю руку прессованной к бедру.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.

Записывай Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'?

Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' для новичков?

Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.