Чередующийся молотковый подъем гантелей с контролем
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте качания весов. Это поможет изолировать бицепс и предотвратить включение других мышц в движение.
Пошаговая инструкция
- Стоя прямо с гантелями в каждой руке на расстоянии вытянутой руки, ладони обращены к туловищу.
- Держа верхнюю часть руки неподвижной, поднимите одну гантель до уровня плеча, сокращая бицепс.
- Опустите гантель в исходное положение и повторите с противоположной рукой.
- Продолжайте чередовать руки нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
