Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)

Советы экспертов

Держите локти близко к туловищу и избегайте раскачивания гантелей; движение должно быть контролируемым и исходить от бицепса.

Шаги выполнения

Встаньте с шириной плеч, держа гантели в каждой руке с вытянутыми руками и ладонями вперед.
Согните гантели, сохраняя неподвижность верхних рук, выдыхайте во время выполнения этой части движения.
Продолжайте сгибание до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
Задержитесь в сокращенном положении на секунду, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)?

Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) для новичков?

Да, Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.