Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении, чтобы полностью задействовать брахиалис и брахиорадиалис вместе с бицепсом.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамейку с гантелями в каждой руке, ладони повернуты к телу.
- Держите спину прямой и грудь поднятой.
- Поднимите одну гантель до плеча, сохраняя ладонь, повернутую к телу.
- Опустите гантель и повторите с другой рукой.
- Переключайте руки нужное количество раз.
Записывай Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя?
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя для новичков?
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
