Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и выполняйте управляемое движение, чтобы избежать использования импульса.
Шаги выполнения
- Встаньте на колени за мячом для стабилизации с гантелью в каждой руке, ладонями вверх.
- Наклонитесь вперед и положите заднюю часть верхней части рук на мяч.
- Выполните скручивание, приблизив гантели к плечам.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, сохраняя правильную форму.
Записывай Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Мяч для стабилизации
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом?
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом для новичков?
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
