Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'
Советы экспертов
Избегайте качания веса и используйте контролируемое движение, чтобы полностью нагрузить бицепс без импульса.
Шаги выполнения
- Сидя на скамье для скручиваний с грифом штанги на вытянутых руках, ладони вверх.
- Согните гриф штанги к плечам, сохраняя неподвижность верхних рук.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф штанги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'?
Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' для новичков?
Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
