Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'
Советы экспертов
Избегайте качания веса и используйте контролируемое движение, чтобы полностью нагрузить бицепс без импульса.
Пошаговая инструкция
- Сидя на скамье для скручиваний с грифом штанги на вытянутых руках, ладони вверх.
- Согните гриф штанги к плечам, сохраняя неподвижность верхних рук.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф штанги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
