Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом
Советы экспертов
Сохраняйте слабое сгибание локтей внизу движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на бицепсе.
Шаги выполнения
- Встаньте прямо с штангой на широком хвате, ладони вверх.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите штангу к плечам, выдыхая.
- Опустите штангу обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом?
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом для новичков?
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
