Подъем гантелей на бицепс стоя
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и избегайте качания гантелей, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите по гантеле в каждой руке ладонями вперед.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите гантели к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем гантелей на бицепс стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем гантелей на бицепс стоя?
Подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантелей на бицепс стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем гантелей на бицепс стоя для новичков?
Подъем гантелей на бицепс стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
