Высокий подъем гантелей
Советы экспертов
Держите локти слегка впереди, чтобы увеличить напряжение на бицепсе в верхней точке подъема.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа гантели ладонями вперед.
- Поднимите гантели, удерживая локти перед ребрами.
- Поднимите гантели до уровня плеч.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Высокий подъем гантелей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Высокий подъем гантелей в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Высокий подъем гантелей?
Высокий подъем гантелей в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Высокий подъем гантелей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Высокий подъем гантелей для новичков?
Высокий подъем гантелей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
