Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении на протяжении всего движения, чтобы эффективно включить бицепс и предплечья.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке с нейтральным хватом (кисти вверх).
- Держа верхние руки неподвижно, выдохните и согните гантели, сохраняя ладони, обращенные друг к другу.
- Продолжайте движение до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
