Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении на протяжении всего движения, чтобы эффективно включить бицепс и предплечья.
Шаги выполнения
- Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке с нейтральным хватом (кисти вверх).
- Держа верхние руки неподвижно, выдохните и согните гантели, сохраняя ладони, обращенные друг к другу.
- Продолжайте движение до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Записывай Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом?
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом для новичков?
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
