Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя

Советы экспертов

Держите верхние руки неподвижными и сосредоточьтесь на движении только предплечий. Это поможет изолировать бицепсы и предотвратить помощь импульса в подъеме.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в каждой руке.
Наклонитесь немного вперед и положите заднюю часть верхних рук на внутреннюю часть бедер.
Согните гантели к плечам, сохраняя верхние руки неподвижными.
Опустите гантели обратно в исходное положение контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.