Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя

Советы экспертов

Держите верхние руки неподвижными и сосредоточьтесь на движении только предплечий. Это поможет изолировать бицепсы и предотвратить помощь импульса в подъеме.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в каждой руке.
Наклонитесь немного вперед и положите заднюю часть верхних рук на внутреннюю часть бедер.
Согните гантели к плечам, сохраняя верхние руки неподвижными.
Опустите гантели обратно в исходное положение контролируя движение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы100 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя?

Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя для новичков?

Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.