Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе
Советы экспертов
Держите локоть близко к телу и избегайте качания, чтобы эффективно изолировать бицепс.
Шаги выполнения
- Стойте рядом с кабельной машиной с ручкой, прикрепленной к нижней установке.
- Возьмитесь за ручку одной рукой, ладонью вверх.
- Согните ручку к плечу, держа локоть неподвижным.
- Медленно опустите ручку в исходное положение.
- Завершите все повторы одной рукой, прежде чем переключиться на другую руку.
Записывай Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе?
Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе для новичков?
Сгибание одной руки на бицепс изнутри на тросе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
