Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса

Советы экспертов

Убедитесь, что ладонь всегда повернута вниз во время упражнения, чтобы эффективно воздействовать на мышцу брахиорадиалис в предплечье.

Шаги выполнения

Сядьте на скамью, разведите ноги, держа бутылку с верхним хватом.
Наклонитесь немного вперед и поместите локоть той же стороны на внутреннюю часть бедра чуть выше колена.
Согните бутылку к плечу, сохраняя неподвижность верхней части руки и ладонь, повернутую вниз.
Медленно верните бутылку в исходное положение.

Записывай Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы100 %

Оборудование

С отягощением

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса?

Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса для новичков?

Сгибание рук с обратным хватом 'концентрация' с бутылкой в качестве веса считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.