Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечья, чтобы изолировать бицепс.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони повернуты вперед.
- Держите спину прямой и локти близко к туловищу.
- Согните одну гантель к плечу, сокращая бицепс.
- Медленно опустите гантель контролируемым образом.
- Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.
Записывай Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя?
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя для новичков?
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
