Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечья, чтобы изолировать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони повернуты вперед.
- Держите спину прямой и локти близко к туловищу.
- Согните одну гантель к плечу, сокращая бицепс.
- Медленно опустите гантель контролируемым образом.
- Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
