Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя
Советы экспертов
Держите локти близко к торсу, чтобы изолировать бицепсы и избежать раскачивания веса.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель широким хватом, ладони вверх.
- Сохраняя неподвижность верхних рук, поднимите гантель к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя?
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя для новичков?
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
