Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя
Советы экспертов
Держите локти близко к торсу, чтобы изолировать бицепсы и избежать раскачивания веса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель широким хватом, ладони вверх.
- Сохраняя неподвижность верхних рук, поднимите гантель к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
