Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на поднятии гантелей вверх вдоль вашего тела, держа их близко к торсу, чтобы максимизировать сокращение бицепса и минимизировать участие плеч.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с гантелью в каждой руке, руки вытянуты и ладони обращены внутрь.
Прижмите локти к бокам и поднимите гантели вверх вдоль вашего тела, пока бицепсы полностью не сократятся.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поддерживая контакт с торсом.
Повторите нужное количество раз.