Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поднятии гантелей вверх вдоль вашего тела, держа их близко к торсу, чтобы максимизировать сокращение бицепса и минимизировать участие плеч.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с гантелью в каждой руке, руки вытянуты и ладони обращены внутрь.
- Прижмите локти к бокам и поднимите гантели вверх вдоль вашего тела, пока бицепсы полностью не сократятся.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поддерживая контакт с торсом.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя?
Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя для новичков?
Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
