Подъем штанги на бицепс
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте качания штанги, чтобы обеспечить максимальное напряжение бицепсов без использования инерции.
Шаги выполнения
- Встаньте прямо с хватом на ширине плеч на штанге, ладони повернуты вперед.
- Держите верхние руки неподвижными, выдохните и согните штангу к груди.
- Задержитесь в сокращенном положении на мгновение, сжав бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем штанги на бицепс в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем штанги на бицепс в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем штанги на бицепс?
Подъем штанги на бицепс в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем штанги на бицепс для новичков?
Да, Подъем штанги на бицепс считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
