Сгибание одной руки с тросом
Советы экспертов
Держите локоть близко к туловищу и предотвратите его движение вперед, чтобы эффективно изолировать мышцу бицепса.
Шаги выполнения
- Прикрепите одну ручку кабеля к низкому блоку и выберите соответствующий вес.
- Стоя лицом к кабельной машине с шириной плеч.
- Возьмите ручку одной рукой, ладонью вверх, и рука полностью вытянута.
- Согните руку к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной.
- Медленно опустите руку в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Записывай Сгибание одной руки с тросом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной руки с тросом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной руки с тросом?
Сгибание одной руки с тросом в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с тросом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной руки с тросом для новичков?
Сгибание одной руки с тросом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
