Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс
Советы экспертов
Встаньте прямо, поднимите грудь и прижмите плечи назад, чтобы избежать компенсации со стороны мышц спины.
Шаги выполнения
- Встаньте на резинку с шириной бедер.
- Возьмите концы резинки ладонями вверх.
- Согните руки к плечам, не двигая локтями.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс?
Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс для новичков?
Да, Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
