Сгибание рук с гантелями стоя
Советы экспертов
Поверните запястья внутрь в верхней точке скручивания, чтобы максимально напрячь бицепс.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите гантели в каждой руке с вытянутыми руками и ладонями, обращенными друг к другу.
- Скручивайте гантели, сохраняя локти близко к туловищу.
- Поднимая, поворачивайте запястья так, чтобы ладони были обращены вверх в верхней точке движения.
- Напрягите бицепс в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук с гантелями стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с гантелями стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с гантелями стоя?
Сгибание рук с гантелями стоя в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями стоя для новичков?
Сгибание рук с гантелями стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
