Сгибание рук с тросом на скамье проповедника

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши верхние руки остаются неподвижными на специальной скамье, чтобы максимально задействовать бицепс.

Шаги выполнения

Прикрепите штангу к нижнему блоку тросов и выберите подходящий вес.
Сядьте на специальную скамью и схватитесь за штангу подхватом.
Приложите заднюю часть верхних рук к накладке.
Поднимите штангу вверх к подбородку, сохраняя верхние руки неподвижными.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук с тросом на скамье проповедника в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с тросом на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с тросом на скамье проповедника?

Сгибание рук с тросом на скамье проповедника в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с тросом на скамье проповедника?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с тросом на скамье проповедника для новичков?

Сгибание рук с тросом на скамье проповедника имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.