Сгибание рук с штангой, жим и разгибание

Советы экспертов

Выполняйте упражнение контролируя движения, акцентируя внимание на сокращении мышц и поддерживая правильную форму на протяжении всего движения.

Шаги выполнения

Встаньте с широко расставленными ногами, держа гриф штанги подхватом на уровне бедра.
Согните штангу к плечам, держа локти близко к телу.
Отжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки.
Опустите штангу на заднюю часть плеч для трицепс-разгибания.
Выпрямите руки, чтобы отжать штангу вверх.
Опустите штангу на плечи, затем в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Сгибание рук с штангой, жим и разгибание в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с штангой, жим и разгибание в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с штангой, жим и разгибание?

Сгибание рук с штангой, жим и разгибание в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с штангой, жим и разгибание?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с штангой, жим и разгибание для новичков?

Сгибание рук с штангой, жим и разгибание считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.