Сгибание рук с штангой, жим и разгибание

Советы экспертов

Выполняйте упражнение контролируя движения, акцентируя внимание на сокращении мышц и поддерживая правильную форму на протяжении всего движения.

Встаньте с широко расставленными ногами, держа гриф штанги подхватом на уровне бедра.
Согните штангу к плечам, держа локти близко к телу.
Отжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки.
Опустите штангу на заднюю часть плеч для трицепс-разгибания.
Выпрямите руки, чтобы отжать штангу вверх.
Опустите штангу на плечи, затем в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.