Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)
Советы экспертов
Отрегулируйте сиденье и подлокотник, чтобы обеспечить правильное выравнивание и полное включение бицепса без участия плеч.
Шаги выполнения
- Сядьте на рычажную машину, опираясь верхними руками на подушку.
- Возьмитесь за ручки машины под обратным хватом.
- Выполните упражнение, поднимая рукоятки к плечам, сокращая бицепсы.
- Медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)?
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) для новичков?
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
