Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь

Советы экспертов

Убедитесь, что резинка надежно закреплена в точке, которая позволяет полный диапазон движения без провисания. Поддерживайте натяжение на резинке во время упражнения.

Шаги выполнения

Закрепите резинку на прочном объекте на уровне груди.
Встаньте перпендикулярно точке крепления резинки с шириной стоп.
Возьмите резинку рукой, находящейся дальше от точки крепления, ладонью вверх.
Держа руку через грудь, скрутите резинку к плечу.
Сожмите бицепс в верхней точке скручивания.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.

Записывай Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь?

Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь для новичков?

Да, Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.