Сгибание одной руки на бицепс с подвесом
Советы экспертов
Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на сжатии бицепса в верхней точке упражнения. Избегайте использования плеча или спины для поднятия рукоятки.
Пошаговая инструкция
- Стоя боком к подвесному якорю, возьмитесь за одну рукоятку рукой, ближайшей к ней.
- Отклонитесь от точки крепления, держа тело прямым и руку вытянутой.
- Сожмите рукоятку к плечу, сосредотачиваясь на сокращении бицепса.
- Медленно опустите руку в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
