Сгибание одной руки на бицепс с подвесом

Советы экспертов

Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на сжатии бицепса в верхней точке упражнения. Избегайте использования плеча или спины для поднятия рукоятки.

Шаги выполнения

Стоя боком к подвесному якорю, возьмитесь за одну рукоятку рукой, ближайшей к ней.
Отклонитесь от точки крепления, держа тело прямым и руку вытянутой.
Сожмите рукоятку к плечу, сосредотачиваясь на сокращении бицепса.
Медленно опустите руку в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой рук.

Записывай Сгибание одной руки на бицепс с подвесом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание одной руки на бицепс с подвесом в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Подвесы

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание одной руки на бицепс с подвесом?

Сгибание одной руки на бицепс с подвесом в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс с подвесом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс с подвесом для новичков?

Сгибание одной руки на бицепс с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.