Сгибание одной руки с кольцом на бицепс
Советы экспертов
Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время движения, чтобы максимально задействовать мышцу.
Шаги выполнения
- Стоя под подвесными кольцами, возьмите одно кольцо ладонью вверх.
- Держите тело прямым и напрягите корпус.
- Согните кольцо к плечу, сосредотачиваясь на сокращении бицепса.
- Медленно опустите кольцо обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Сгибание одной руки с кольцом на бицепс в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание одной руки с кольцом на бицепс?
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с кольцом на бицепс?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание одной руки с кольцом на бицепс для новичков?
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
