Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя

Советы экспертов

Убедитесь, что верхняя часть руки остается неподвижной, и двигается только предплечье во время подъема, чтобы максимизировать вовлечение бицепса.

Шаги выполнения

Встаньте прямо с гантелью в одной руке, ладонью вперед.
Положите противоположную руку на бедро или таз для стабильности.
Поднимите вес к плечу, сокращая бицепс.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Записывай Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя?

Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя для новичков?

Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.