Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и близко к голове, чтобы обеспечить правильную форму и изоляцию бицепса.
Шаги выполнения
- Встаньте с резинкой под ногой, удерживая другой конец одной рукой.
- Вытяните руку вверх, ладонь впереди.
- Согните резинку к голове, сохраняя неподвижность верхней руки.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Записывай Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой?
Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой для новичков?
Да, Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
