Приседание на одной ноге с гантелей
Советы экспертов
Держите грудь вверх и корпус напряженным во время движения, чтобы сохранить равновесие и стабильность.
Шаги выполнения
- Встаньте на одну ногу, другую ногу вытяните вперед, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Опустите тело, сгибая стоящее колено, держа спину прямой и отведя таз
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие, затем оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Записывай Приседание на одной ноге с гантелей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседание на одной ноге с гантелей в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседание на одной ноге с гантелей?
Приседание на одной ноге с гантелей в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Приседание на одной ноге с гантелей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседание на одной ноге с гантелей для новичков?
Приседание на одной ноге с гантелей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
