Приседание на одной ноге с гантелей
Советы экспертов
Держите грудь вверх и корпус напряженным во время движения, чтобы сохранить равновесие и стабильность.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, другую ногу вытяните вперед, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Опустите тело, сгибая стоящее колено, держа спину прямой и отведя таз
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие, затем оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
