Жим гантели одной рукой лежа на полу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на нажатии гантели прямо вверх, задействуя грудные и трицепсовые мышцы, и избегайте отвода локтя в сторону.
Шаги выполнения
- Лягте на пол на спину с гантелью в одной руке.
- Расположите гантель над грудью с полностью вытянутой рукой.
- Опустите гантель к боку, пока верхняя рука не коснется пола.
- Отожмите гантель обратно в исходное положение.
- Завершите подход на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Жим гантели одной рукой лежа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантели одной рукой лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантели одной рукой лежа на полу?
Жим гантели одной рукой лежа на полу в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой лежа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантели одной рукой лежа на полу для новичков?
Жим гантели одной рукой лежа на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
