Жим гантели одной рукой лежа на полу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на нажатии гантели прямо вверх, задействуя грудные и трицепсовые мышцы, и избегайте отвода локтя в сторону.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол на спину с гантелью в одной руке.
- Расположите гантель над грудью с полностью вытянутой рукой.
- Опустите гантель к боку, пока верхняя рука не коснется пола.
- Отожмите гантель обратно в исходное положение.
- Завершите подход на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
