Пуловер с гантелями на фитболе
Советы экспертов
Активируйте мышцы пресса и ягодиц, чтобы поддерживать стабильное положение на мяче и предотвращать изгибание спины.
Шаги выполнения
- Лягте на мяч для стабилизации с поддержкой верхней части спины и плеч, поднятые бедра.
- Возьмите гантель обеими руками и вытяните их над грудью.
- Опустите гантель дугой за голову, сохраняя прямые руки.
- Верните гантель в исходное положение, активируя широчайшие мышцы и грудь.
Записывай Пуловер с гантелями на фитболе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер с гантелями на фитболе в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции15 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Гантель
Мяч для стабилизации
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер с гантелями на фитболе?
Пуловер с гантелями на фитболе в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями на фитболе?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер с гантелями на фитболе для новичков?
Пуловер с гантелями на фитболе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
