Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Советы экспертов
Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы сохранить правильную форму и уменьшить риск травмы.
Пошаговая инструкция
- Начните, стоя с ногами на ширине бедер, держа гантели в каждой руке у бедер.
- Сделайте шаг назад примерно на два фута и удерживайтесь на носке этой ноги.
- Опустите тело в разведенные приседания, держа переднее колено в одной линии с передней ногой.
- Оттолкнитесь через каблук передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений на одной ноге перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
