Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Советы экспертов
Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы сохранить правильную форму и уменьшить риск травмы.
Шаги выполнения
- Начните, стоя с ногами на ширине бедер, держа гантели в каждой руке у бедер.
- Сделайте шаг назад примерно на два фута и удерживайтесь на носке этой ноги.
- Опустите тело в разведенные приседания, держа переднее колено в одной линии с передней ногой.
- Оттолкнитесь через каблук передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений на одной ноге перед переходом на другую ногу.
Записывай Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями?
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями для новичков?
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
