Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на медленном опускании и взрывном подъеме, чтобы увеличить напряжение и рост мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на пару футов перед скамейкой и поставьте левую ногу позади на скамейку, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Опустите тело, согнув правое колено, держа спину прямой и грудь вверх.
- Опуститесь, пока ваше правое бедро не станет параллельным полу.
- Оттолкнитесь через ваше правое пятка, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
