Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на медленном опускании и взрывном подъеме, чтобы увеличить напряжение и рост мышц.
Шаги выполнения
- Встаньте на пару футов перед скамейкой и поставьте левую ногу позади на скамейку, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Опустите тело, согнув правое колено, держа спину прямой и грудь вверх.
- Опуститесь, пока ваше правое бедро не станет параллельным полу.
- Оттолкнитесь через ваше правое пятка, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Болгарский присед с поддержкой и гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Болгарский присед с поддержкой и гантелями в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Болгарский присед с поддержкой и гантелями?
Болгарский присед с поддержкой и гантелями в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Болгарский присед с поддержкой и гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Болгарский присед с поддержкой и гантелями для новичков?
Да, Болгарский присед с поддержкой и гантелями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
