Альтернативные приседания с гантелями
Советы экспертов
Распределите вес равномерно по всей стопе и избегайте внутреннего сгибания коленей, чтобы сохранить правильную форму и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на уровне плеч.
- Начните приседать, отталкивая таз назад и сгибая колени.
- Опуститесь до параллельного положения бедер с полом, поднимая грудь и напрягая коре.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
