Лежащий жим одной рукой с гантелью

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на поднятии веса прямо вверх и избегайте блокировки локтя в верхней точке, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудных мышцах.

Пошаговая инструкция

Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута прямо вверх.
Опустите гантель к боку груди, согнув локоть.
Отожмите гантель обратно в исходное положение, полностью вытянув руку.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.