Лежащий жим одной рукой с гантелью
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поднятии веса прямо вверх и избегайте блокировки локтя в верхней точке, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудных мышцах.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута прямо вверх.
- Опустите гантель к боку груди, согнув локоть.
- Отожмите гантель обратно в исходное положение, полностью вытянув руку.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Записывай Лежащий жим одной рукой с гантелью в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежащий жим одной рукой с гантелью в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи30 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежащий жим одной рукой с гантелью?
Лежащий жим одной рукой с гантелью в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащий жим одной рукой с гантелью?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежащий жим одной рукой с гантелью для новичков?
Лежащий жим одной рукой с гантелью имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
