Жим гантелей 'молоток' лежа
Советы экспертов
Держите запястья прямо и сосредоточьтесь на сжатии груди в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони повернуты друг к другу.
- Поднимите гантели над грудью, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите гантели к бокам груди.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
