Жим гантелей 'молоток' лежа
Советы экспертов
Держите запястья прямо и сосредоточьтесь на сжатии груди в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони повернуты друг к другу.
- Поднимите гантели над грудью, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите гантели к бокам груди.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим гантелей 'молоток' лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей 'молоток' лежа в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей 'молоток' лежа?
Жим гантелей 'молоток' лежа в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей 'молоток' лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей 'молоток' лежа для новичков?
Жим гантелей 'молоток' лежа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
