Выпады с гантелями над головой
Советы экспертов
Держите гантель стабильно над головой, активно напрягая мышцы плеча и руки, и убедитесь, что ваша форма выпада правильная, чтобы предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной бедер и поднимите гантель над головой одной рукой, вытянув локоть.
- Сделайте шаг вперед в выпад с противоположной ногой от руки, держащей гантель.
- Держите корпус прямым и руку над головой заблокированной, опускаясь в выпад.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Записывай Выпады с гантелями над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады с гантелями над головой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады с гантелями над головой?
Выпады с гантелями над головой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с гантелями над головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады с гантелями над головой для новичков?
Выпады с гантелями над головой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
