Выпады с гантелями над головой
Советы экспертов
Держите гантель стабильно над головой, активно напрягая мышцы плеча и руки, и убедитесь, что ваша форма выпада правильная, чтобы предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной бедер и поднимите гантель над головой одной рукой, вытянув локоть.
- Сделайте шаг вперед в выпад с противоположной ногой от руки, держащей гантель.
- Держите корпус прямым и руку над головой заблокированной, опускаясь в выпад.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
