Приседания с гантелями с паузой
Советы экспертов
Когда делаете паузу в нижней точке приседа, поддерживайте напряжение в ваших мышцах и избегайте полного расслабления, чтобы сохранить активность мышц и защитить ваши суставы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа по гантели в каждой руке у боков.
- Опуститесь в положение приседа, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
- Приостановитесь в нижней точке приседа на две секунды.
- Оттолкнитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
