Статические выпады с гантелями
Советы экспертов
Держите туловище прямо и напрягайте корпус, чтобы поддерживать равновесие. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке у бедер.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Держите вес на пятках и переднем колене непосредственно над лодыжкой.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение, не перемещая ноги.
- Завершите все повторы на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
