Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Советы экспертов
Согласовывайте свое дыхание с движением, вдыхая при вытягивании бедер и опускании гантели, и выдыхая при возвращении в исходное положение.
Пошаговая инструкция
- Лягте на мяч для стабилизации с поддержкой верхней части спины и плеч, держа гантель обеими руками над грудью.
- Опустите бедра к полу, опуская гантель за и за голову.
- Когда вы вернете гантель в исходное положение, поднимите бедра, чтобы вернуться в прямую линию с вашим телом.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Грудь20 %
Второстепенный
Плечи15 %
Бёдра15 %
Широчайшие10 %
Трапеции10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Гантели
Фитбол
Тип упражнения
Сила
