Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе
Советы экспертов
Согласовывайте свое дыхание с движением, вдыхая при вытягивании бедер и опускании гантели, и выдыхая при возвращении в исходное положение.
Шаги выполнения
- Лягте на мяч для стабилизации с поддержкой верхней части спины и плеч, держа гантель обеими руками над грудью.
- Опустите бедра к полу, опуская гантель за и за голову.
- Когда вы вернете гантель в исходное положение, поднимите бедра, чтобы вернуться в прямую линию с вашим телом.
Записывай Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе в первую очередь нацелен на Ягодицы, Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы20 %
Грудь20 %
Второстепенный
Плечи15 %
Бицепсы бедра15 %
Широчайшие10 %
Трапеции10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Гантель
Мяч для стабилизации
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе?
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе в первую очередь задействует Ягодицы, Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Бицепсы бедра, Широчайшие, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе для новичков?
Пуловер с гантелями с разгибанием бёдер на фитболе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
