Одностороннее поднятие гантели через сторону
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции движения лопатки без поднятия плеч для эффективного воздействия на трапеции.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель в одной руке у бедра.
- Сохраняя руку прямой, поднимите гантель в сторону, задвигая лопатку, не сгибая локтя и не поднимая плеча.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
Подробности
Основной
Трапеции70 %
Второстепенный
Плечи15 %
Пресс15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
