Одностороннее поднятие гантели через сторону
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции движения лопатки без поднятия плеч для эффективного воздействия на трапеции.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель в одной руке у бедра.
- Сохраняя руку прямой, поднимите гантель в сторону, задвигая лопатку, не сгибая локтя и не поднимая плеча.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
Записывай Одностороннее поднятие гантели через сторону в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Одностороннее поднятие гантели через сторону в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции70 %
Второстепенный
Плечи15 %
Пресс15 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Одностороннее поднятие гантели через сторону?
Одностороннее поднятие гантели через сторону в первую очередь задействует Трапеции. Вторичные мышцы включают Плечи, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Одностороннее поднятие гантели через сторону?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Одностороннее поднятие гантели через сторону для новичков?
Одностороннее поднятие гантели через сторону имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
