Пуловер с гантелями через голову
Советы экспертов
Контролируйте свои движения и избегайте чрезмерного изгибания спины, чтобы защитить позвоночник.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью с гантелью, удерживаемой обеими руками над грудью, руки вытянуты.
- Опустите гантель по дуге за голову, сохраняя руки прямыми.
- Верните гантель обратно в исходное положение, завершив дугу.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Пуловер с гантелями через голову в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер с гантелями через голову в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Широчайшие25 %
Плечи25 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер с гантелями через голову?
Пуловер с гантелями через голову в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Широчайшие, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями через голову?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер с гантелями через голову для новичков?
Пуловер с гантелями через голову считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
